Các bài tập hít thở tốt cho phổi

Việc thực hiện các bài tập hít thở thường xuyên sẽ làm tăng dung tích phổi, giảm cảm giác lo âu và căng thẳng, thường xảy ra đối với những bệnh nhân mắc bệnh covid hay các bệnh về phổi khác. Khi thực hiện các hoạt động hít thở sâu chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện một cách đáng kể. Các bài tập hít thở có thể kể đến như:

Bài tập 1: Thở bằng cơ hoành (thở bằng bụng)

Đây là bài tập hít thở sâu phục hồi chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Việc hít thở bằng bụng sẽ giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn, cũng như hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi.

Khi phục hồi sau một căn bệnh về đường hô hấp như Covid-19, điều quan trọng là không nên vội vàng. Bài tập thở sâu này được chia thành các giai đoạn để phù hợp với khả năng của từng cá nhân. Sau khi bắt đầu với giai đoạn 1, bạn chỉ nên tăng số lần lặp lại hay chuyển qua giai đoạn tiếp theo khi cảm thấy bạn đã hoàn thành bài tập mà không bị hụt hơi.

Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa

- Nằm ngửa, co gối để bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng bạn đang nằm.

- Đặt tay lên bụng hoặc lên xương sườn.

- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.

- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.

- Từ từ thở ra bằng mũi.

- Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.

Giai đoạn 2: Hít thở sâu khi nằm sấp

- Nằm sấp và gối đầu lên tay để tạo ra khoảng thở.

- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.

- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống dạ dày.

- Từ từ thở ra bằng mũi.

- Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.

Bài tập thở bằng bụng

Giai đoạn 3: Hít thở sâu khi ngồi

- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.

- Đặt tay quanh hai bên bụng.

- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.

- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.

- Từ từ thở ra bằng mũi.

- Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.

Giai đoạn 4: Hít thở sâu khi đứng

-  Đứng thẳng và đặt hai tay quanh bụng.

- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng.

- Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.

- Từ từ thở ra bằng mũi.

- Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút.

Bài tập 2: Ngáp để cười

Bài tập này kết hợp chuyển động với hít thở sâu, giúp tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó cũng mở ra các cơ trong lồng ngực để tạo không gian cho cơ hoành mở rộng.

- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế một cách chắc chắn.

- Đưa cánh tay qua đầu và ngáp một cái dài.

- Đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong 3 giây.

- Lặp lại trong một phút.

Bài tập ngáp giúp tốt cho lá phổi

Bài tập 3: Tạo âm thanh “hummmmm”

Tạo âm thanh “hummmmm” trong khi thở ra giúp tăng khả năng sản xuất oxit nitric cho cơ thể. Oxit nitric giúp làm dẻo dai thần kinh (xây dựng và sửa chữa hệ thần kinh) và nó làm giãn nở các mạch máu, cho phép cung cấp và vận chuyển nhiều oxy hơn đến khắp cơ thể. Tạo ra âm thanh “hummmmm” cũng góp phần làm giảm căng thẳng và giúp bệnh nhân duy trì chế độ phục hồi.

- Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn.

- Đặt tay quanh hay bên bụng.

- Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng. Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở.

- Khi phổi đã đầy, hãy giữ môi khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hummmmm”.

- Một lần nữa, hít vào bằng mũi, sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.

- Lặp lại trong một phút.